Для любителей поработать со своими мыслями, а также в дополнение к вводной медитации.
Попробуйте, всего три движения.
Итак, сядьте, как сидите, или станьте, как стоите, или лягте, как лежите. Ничего специального от позы не требуется, единственное, что надо будет закрывать глаза.
Для начала погладьте ладонями лицо и помассируйте немного кожу головы и шеи так, чтобы было приятно. Далее, потрите ладошки друг об друга, чтобы они немножко разогрелись. Это увеличит приток крови в ладони, а вместе с кровью и приток энергии к ним. Особо чувствительные люди (эмпаты, не побоюсь этого слова) почувствуют также энергию и вокруг ладоней, как будто бело-золотистые пушистые варежки надеты на руки.
Первая техника помогает успокоиться и очистить голову от мыслей и похожа на умывание. Поднесите ладони в воображаемых энергетических пушистых варежках к лицу и не касаясь лица сделайте три движения, как показано на первом рисунке желтыми линиями, как будто вы умываетесь. Движения обеими ладонями идут от центра лица (1) сначала к глазам, вверх ко лбу, затем по щекам вниз к подбородку, (2) к глазам, ко лбу и выше по голове, а затем по бокам головы к ушам и шее, и (3) к глазам, по лбу вверх до макушки и далее назад по затылку до шеи и по шее вниз до подбородка, и далее руки плавно опускаются или кладутся на колени в зависимости от позы.
Вторая техника помогает успокоиться и расслабиться и отличается от первой техники только обратной очередностью и направлением движений ладоней, как показано на втором рисунке синими линиями. Движения также делаются плавно обеими руками, но теперь начиная с макушки. Сначала (1) от макушки по затылочной части головы вниз и далее по шее к подбородку, затем (2) от макушки по бокам вдоль поверхности головы в стороны к ушам и шее, и (3) от макушки опускаем ладони через лоб, глаза, к подбородку и далее вниз на колени.
