Релаксация для начинающих 

Садимся в любую удобную позу, так, чтобы не требовалось мышечное напряжение. Потратим пару минут на то, чтобы удобно сесть и успокоиться.

И теперь медленно закрываем глаза, чтобы ничто внешнее нас не отвлекало.

И ещё немного расслабляемся … и наблюдаем за дыханием. Делаем глубокий вдох и длинный выдох. И ещё один медленный вдох … и еще более медленный выдох … С каждым вдохом наполняемся спокойствием и с выдохом расширяем его на всё тело … спокойствие … на всё тело …

Вместе с замедлением дыхания успокаиваются и наши мысли в голове. Представим, что высоко над нами находится чистое небо и яркое солнце прямо над головой. Мысли, как облака в чистом небе, наполняются солнечным светом и проливаются на нас тёплым золотистым дождиком.

Солнечный дождик льётся на макушку головы и стекает по волосам, по коже головы … разглаживает мышцы лба и согревает область глаз … веки тёплые и тяжёлые … расслаблена область ушных раковин и мочки ушей … расслаблены все мышцы лица … губы … рот … нижняя челюсть расслаблена и немного опущена вниз.

Вся голова снаружи и внутри омыта тёплым золотистым светом вплоть до области шеи, мышцы которой расслаблены. Дыхание лёгкое и свободное.

Свет и тепло из области шеи со вдохами переходит в область грудной клетки и с выдохами заполняет её … Лёгкость дыхания передаётся на плечи и руки. Наблюдаем, как с выдохами в каналы рук тепло стекает по рукам до самых кончиков пальцев. Руки расслаблены: верхняя часть рук, локти, предплечья, ладони и пальцы рук. Расслаблена область лопаток и передняя часть груди. Ещё несколько лёгких вдохов и выдохов, и грудная клетка полностью расслаблена и раскрыта. 

Свет и тепло вместе с дыханием перетекает в живот … дышим животом … дышим верхней частью живота … спина прямая, её мышцы в поясничной области расслаблены … дыхание опускается в нижнюю часть живота … тепло заполняет всю область таза … весь низ живота вплоть до ягодиц расслаблен.

С плавными выдохами тепло перетекает дальше в каналы ног и стекает до самых кончиков пальцев. Ягодицы, бедра, колени, голени, ступни и пальцы ног расслаблены … 

Всё тело, весь организм от макушки головы и до кончиков пальцев рук и ног полностью расслаблен. Делаем глубокий вдох всем телом, каждой порой, каждой его клеточкой … и полный выдох … 

И побудем немного в этом состоянии покоя и отдыха.