fbpx
АКТУАЛЬНО
Текст

Остров медитаций

8 Разделы 13 Встречи Простой

Введение

Наши занятия начинаем с расслабления. Для этого садимся в любую удобную позу, так, чтобы не требовалось мышечное напряжение. Потратим пару минут на то, чтобы удобно сесть и успокоиться.

И теперь медленно закрываем глаза, чтобы ничто внешнее нас не отвлекало.

И ещё немного расслабляемся … и наблюдаем за дыханием. Делаем глубокий вдох и длинный выдох. И ещё один медленный вдох … и еще более медленный выдох … С каждым вдохом наполняемся спокойствием и с выдохом расширяем его на всё тело … спокойствие … на всё тело …

Вместе с замедлением дыхания успокаиваются и наши мысли в голове. Представим, что высоко над нами находится чистое небо и яркое солнце прямо над головой. Мысли, как облака в чистом небе, наполняются солнечным светом и проливаются на нас тёплым золотистым дождиком.

Солнечный дождик льётся на макушку головы и стекает по волосам, по коже головы … разглаживает мышцы лба и согревает область глаз … веки тёплые и тяжёлые … расслаблена область ушных раковин и мочки ушей … расслаблены все мышцы лица … губы … рот … нижняя челюсть расслаблена и немного опущена вниз.

Вся голова снаружи и внутри омыта тёплым золотистым светом вплоть до области шеи, мышцы которой расслаблены. Дыхание лёгкое и свободное.

Свет и тепло из области шеи со вдохами переходит в область грудной клетки и с выдохами заполняет её … Лёгкость дыхания передаётся на плечи и руки. Наблюдаем, как с выдохами в каналы рук тепло стекает по рукам до самых кончиков пальцев. Руки расслаблены: верхняя часть рук, локти, предплечья, ладони и пальцы рук. Расслаблена область лопаток и передняя часть груди. Ещё несколько лёгких вдохов и выдохов, и грудная клетка полностью расслаблена и раскрыта. 

Свет и тепло вместе с дыханием перетекает в живот … дышим животом … дышим верхней частью живота … спина прямая, её мышцы в поясничной области расслаблены … дыхание опускается в нижнюю часть живота … тепло заполняет всю область таза … весь низ живота вплоть до ягодиц расслаблен.

С плавными выдохами тепло перетекает дальше в каналы ног и стекает до самых кончиков пальцев. Ягодицы, бедра, колени, голени, ступни и пальцы ног расслаблены … 

Всё тело, весь организм от макушки головы и до кончиков пальцев рук и ног полностью расслаблен. Делаем глубокий вдох всем телом, каждой порой, каждой его клеточкой … и полный выдох … 

И побудем немного в этом состоянии покоя и отдыха. 

Learn more

Структура

Введение 1 Встреча

Вводная медитация

  1. Садимся в удобную позу и ...
  2. ... закрываем глаза.
  3. Дыхание успокаивается, ...
  4. ... и мысли плывут, как облака в чистом небе.
  5. Солнечный дождик омывает лицо ...
  6. ... и вся голова омыта золотистым светом.
  7. Омыты шея, грудная клетка, спина и руки, ...
  8. ... живот и низ живота. Ягодицы расслаблены, ...
  9. ... и ноги до кончиков пальцев промыты светом.
  10. Всё тело, весь организм расслаблены и спокойны.
ПРЕМИУМ ДОСТУП

Доверие 3 Встречи

Доверие

  1. Чувствуем себя здесь и сейчас, своё соединение с Землей.
  2. Входим в свой внутренний мир и любуемся им.
  3. Какой он, мой волшебный внутренний мир?
  4. Золотистый световой дождик омывает тело, ...
  5. ... заполняет светом голову, мысли исчезают.
  6. Поток света льётся в анахату, раскрывает её.
  7. Свет заполняет низ живота, нижние чакры.
  8. Наполненность чистой энегией внутри и вокруг нас, ...
  9. ... открытость, доверие, свобода, защита и поддержка.
  10. Наслаждаемся внутренним миром, запоминаем его.

Углубление в Доверие

Вспоминаем наш чудесный внутренний мир, наше личное пространство, полное тепла, безопасности, защиты, заботы, доверия.

Представляем себе или вспоминаем проход и ворота, отделяющие внешний и внутренний миры. Видим их снова во всех подробностях. Открываем ворота и делаем шаг вперёд во внутренний мир: свободный, открытый, полный безопасности и доверия...

И снова Доверие

Начинаем путешествие в мир гармонии и доверия нашего внутреннего мира. Чувствуем радость и предвкушение от возвращения в своё глубинное личное место. Видим себя в некоем пространстве, прямо перед проходом, воротами в свой внутренний мир. Приближаемся к ним. Какие они? Изменились ли они с момента прошлого путешествия? Рассматриваем их...

ПРЕМИУМ ДОСТУП

Послушание 1 Встреча

Послушание

  • Беспрекословное подчинение чьей-либо воле; повиновение, покорность.
  • Определенная обязанность, выполняемая монахом или послушником в монастыре.
  • Обязанность, взятая на себя кем-либо как искупление за какую-либо вину.
ПРЕМИУМ ДОСТУП

Щедрость 1 Встреча

Щедрость

Своим внутренним взором видим себя сидящими на берегу океана. Видим перед собой бухту, небольшую пристань и кораблик с белым парусом на мачте, пришвартованный к берегу. 

Если спуститься вниз, то можно подняться на корабль и, осмотревшись, подойти к штурвалу и с новым порывом ветра вывести корабль из гавани в открытое море. Чувствуем свежесть ветра, простор и синее небо над головой и еще более синее море, по которому несется наш кораблик и мы у штурвала...

ПРЕМИУМ ДОСТУП

Вера 4 Встречи

Отпускание контроля

Представим себе поле, заросшее нежной зеленой травой и душистыми полевыми цветами. Стоит июльское раннее утро. Солнце ласково пригревает. Его свет очень тонок и нежен. Насладимся этим прекрасным солнечным утром. Послушаем пение птиц, радующихся наступлению нового дня. Почувствуем легкий ветерок. Вдохнем запах земли, травы. Пройдемся по этому лугу, касаясь рукой шелковистой травы. Найдем самое привлекательное место на этом поле, маленькую полянку, и сядем там...

Отпускание контроля: Скорлупа

Вспомним, представим наш солнечный рассветный луг, заросший мягкой зеленой травой и нежными полевыми цветами. Осмотримся кругом, почувствуем запахи, услышим звуки. Пение птиц, шелест листвы и шуршание травы. Вдохнем запахи земли, травы, цветов. Это очень безмятежное место, очень спокойное, тут все гармонично и именно так, как и должно быть. Естественно и правильно, без всяких условий и ограничений (пауза)...

Отпускание контроля: Полет

Вспоминаем или представляем себя на цветущем лугу ранним утром. Пройдемся босыми ногами по траве, на которой еще не успела высохнуть роса. Вдохнем полной грудью свежесть воздуха. Услышим пение птиц, радующихся наступлению нового дня. Найдем на этом лугу место, самое лучшее, самое уютное и комфортное, место силы. Сядем на него поудобнее...

Отпускание контроля: Парение

Вспоминаем про свой внутренний цветущий луг ранним июльским утром. С любовью оглядимся кругом. Мы можем разглядеть мельчайшие детали в любой части этого луга, услышать любые звуки, даже самые тихие. Шелест растущей травы, копошение муравьев и маленьких букашек в траве. Почувствовать тончайшие запахи...

ПРЕМИУМ ДОСТУП

Любовь 1 Встреча

Любовь

Видим себя на берегу океана, в нашей тихой бухте, к берегу которой пришвартован корабль. Подходим к нему ближе, взойдём на борт нашего корабля и смело выводим его в открытое море в направлении нашего сказочного острова. Чувствуем движение: течение воды и силу ветра, которые приводят в движение наш парусник. Мы наблюдаем дельфинов, которые плывут рядом с кораблем, играя с волнами. Корабль движется быстро под действием мощных сил ветра и воды...

ПРЕМИУМ ДОСТУП

Отдавание 1 Встреча

Отдавание

Видим себя в тихой гавани и пристань, к которой пришвартован быстрый парусник, перемещающий нас к сказочному острову. Взойдём на борт, легко и уверенно выведем наш корабль в открытое море, по направлению к волшебному острову. Сильный ветер и мощное течение задают направление, и наш парусник стремительно движется к цели. И вот, мы уже видим очертания нашего сказочного острова... Оставляем корабль недалеко от берега и вплавь добираемся до суши...

ПРЕМИУМ ДОСТУП

Мудрость 1 Встреча

Мудрость

Мы стоим у подножия величественной горы, заснеженная вершина которой теряется в облаках. Нам предстоит сложный и интересный путь на вершину этой горы в поисках Мудрости. Мы полностью готовы к восхождению. Мы экипированы самым лучшим образом: мы одеты в отличную одежду для горных восхождений, у нас есть рюкзак с едой и необходимыми вещами. Мы доверяем себе и окружающему миру. Постоим немного у подножия горы, чувствуя внутри себя предвкушение от путешествия и всё возрастающую уверенность в своих силах... (пауза)

Pen
>